Пароль:

Ответ 15 апреля 2021, 14:32
Необходимо хотя бы 10 минут в день уделять общей физической подготовке ребенка, если он не посещает секции. Попробуйте выполнять некоторые простые физические упражнения, которые помогут поддержать физическую активность ребенка дома:
1. Приседания
Техника выполнения: Знакомое всем нам упражнение, но все же обратите внимание на технику выполнения:
•ноги на ширине плеч
•спина прямая
•выполнять от 8-10, в зависимости от физической подготовки ребенка
Эффект: укрепляет мышцы ног
2. Отжимания. Важно делать отжимания именно после приседаний, чтобы разгрузить ноги и нагрузить верхний отдел — равномерное распределение нагрузки разных мышц.
Техника выполнения:
•В зависимости от ширины положения рук вы можете выбирать нагрузку: если руки стоят близко друг к другу, то идет проработка бицепсов, если руки расставлены широко — прорабатывается грудная часть
•корпус должен находиться в прямом положении, сгибаются только руки
•сложнее выполнять, не касаясь телом пола
•второй вариант — плавно опуститься на пол в такой очередности — колени, таз, корпус и также плавно нужно выйодить наверх в исходное положение
•выполнять 8-10 раз
Эффект: укрепляются мышцы рук, грудной части
3. Пресс
Техника выполнения:
•исходное положение — лежа на спине ноги прямые, руки за голову, либо руки вдоль тела прямые.
•первыми ребенок тянет руки, создавая инерцию, затем поднимается голова, плечи, скручивание делается постепенно, руками дотянуться до носочков — чтобы в этот момент растяжения отдохнуть
•также плавно опуститься назад
•нельзя резко падать прямым корпусом назад и резко подниматься вперед
•для удобства выполнения можно придерживать ноги ребенку, либо зацепить носочки за основание дивана, чтобы ноги при подъеме не отрывались от пола
•выполнять 8-10 раз
4. Лодочка
Техника выполнения:
•исходное положение — лежа на животе, руки прямые вдоль пола, стопы вместе
•одновременно ребенок поднимает обе руки и обе ноги, создавая напряжение в пояснице
•замирать в таком положении не нужно
•задача делать быстро
•выполнять 8-10 раз
Эффект: укрепляются мышцы поясничного отдела
5. Закидывание ног за голову
Техника выполнения:
•исходное положение — лежа на спине
•постепенно поднимаем ноги и закидываем за голову
•упор при этом на плечи, не на шею и голову
•выполнять 8-10 раз
Эффект: работает "нижний пресс", растягиваем поясничный отдел.
Во время занятий дома важно соблюдать питьевой режим — не более 1-2 глотков воды с периодичностью через 2 упражнения, всего в день ребенок должен потреблять 1-1,5 литра воды. Кушать лучше за 1,5-2 часа до занятия и насытить пищу "долгими углеводами". После занятия ребенку необходимо поесть, но не раньше, чем через 30-40 минут.